赵丽颖暴瘦没几天就开始吃高热量食品？连她也是饿瘦的吗……

昨天端午佳节，一姐还没来得及祝各人端午安康哇。

前段时间刚以炸裂身段连续上了热搜的赵丽颖发了条微博，给各人送上了端午节的祝福。

究竟端午节除了放假，吃粽子如许的仪式感照旧要有的。

不外一姐感jio，赵丽颖照旧摆拍居多吧，究竟像她如许24小时都在身段管理的人，应该不会吃粽子这么高热量的工具。

提及热量高的食品，不得不说的就是脂肪类食品。

一提脂肪，各人肯定有不少的疑问和恐惧生理，现实上这都是对脂肪的相识还不敷全面。

跟一姐一起补补课，再把脂肪相干的知识学习一下吧。

让你又爱又恨的脂肪

脂肪，不宜多吃

在我们的印象当中，脂肪的热量非常高。现实上呢？

是真的非常高。

三大营养素碳水化合物，卵白质和脂肪当中，碳水和卵白质的单元热量都是4大卡/克，唯独脂肪的单元热量是9大卡/克，是其他两种营养素的2倍还多点。

以是含脂肪多的工具，能量密度就高，外表看起来没几多，但是热量却足够爆表。

直接煮熟的土豆100g只有68大卡，但炸成薯条或者薯片之后热量直接翻了四倍，足以体现脂肪增长食品热量的恐怖水平。

对于大多数想要减肥的小姐妹来说，真的不太适合去吃各种高脂的食品。

究竟许多人减肥期间天天的热量预算原来就不高，总吃高脂食品，在脂肪的作用下，就算吃得少热量也很容易超标。

脂肪又不能完全不吃

脂肪热量高，我们提倡少吃点脂肪。但素，我们又同时要制止一种矫枉过正的情况，那就是由于怕胖而完全不吃脂肪。

从前我们都有如许一种印象，就是吃脂肪多了就会长肥肉，这两者实在并没有绝对的因果关系。

人身体上的多余脂肪，主要是由于热量盈余，也就是天天吃进去的热量大于消耗的热量，剩余的热量用不完会被储存起来，酿成身上的脂肪。

无论吃哪种营养素为主，碳水，脂肪照旧卵白质，只要吃过量了，出现热量盈余，就肯定会储存脂肪。并不是说不吃脂肪就不会胖。

而吃脂肪多容易长肥肉，主要是脂肪热量高，如果不控制量的话，会比碳水和卵白质更容易导致热量盈余。

反过来，如果可以控制住量的话，就算吃一些脂肪也不会发胖，而且只要存在热量缺口，减肥更是不在话下。

适当吃脂肪还能包管减肥历程的连续性。

有些脂溶性的维生素必须和脂肪搭配摄入才能被吸收，完全不吃脂肪会导致这些维生素的增补不到位。

脂肪也是合成一些身体激素的紧张原料，女性如果脂肪摄入过低，很容易有不良的身体反应。

更紧张的一点是，脂肪对于提升饮食的幸福感作用很大，由于它可以改善食品的口感和香味。脂肪消化很慢的特点，也让它能提供一部门的饱腹感，降低GI值。

上面这两点，可以减轻减肥时期的痛苦，现实上帮助我们更好地减肥。

吃脂肪的注意事项

明油易躲，暗脂难防

虽然我们上面提到了，适当吃脂肪可以很好地减肥。但是想做到“适当”这两个字，却没有那么地简朴。

由于脂肪真的太容易吃过量了。

如果你不自己做饭，经常吃食堂，外卖或者在外面餐厅吃，很难避开那些油炸食品和油汪汪的菜。

那不吃油炸食品和油腻的菜不就好了吗？

一姐又要泼冷水了，不吃油炸食品和油腻的菜，只是避开了肉眼可见的明油罢了。有许多潜伏在食品当中的脂肪，属于很难发明的“隐形脂肪”。

不少的高脂食品，都是非油炸的，一点都不油腻，有些甚至看起来还很康健，让你根本想不到它含有许多脂肪。

好比大多数外面卖的肉包子，饺子实在脂肪含量都偏高，面包内里也加入了许多脂肪。

之前我们讲到过的果蔬脆片，纤维饼干之类的，也有许多脂肪，甚至奶茶内里，也有大量的脂肪。

隐形脂肪无处不在，减肥期间的姐妹，一定要注意辨认。

最简朴的辨认要领是看食品包装上的营养身分表，一般来说，营养身分表上的单元脂肪含量凌驾5克的，都不是很推荐食用。

如果没有营养身分表，我们也可以去一些app上查热量或者去深挖一下食品的制作历程。

拿古早蛋糕举例，虽然它表明上看着并不油腻，但康康古早蛋糕的做法就知道，各种黄油玉米油没少放，而且100%末了会被吃掉。

一姐还可以教各人一个更简朴的判断要领——就看吃起来香不香。如果香，大概率是高脂食品了。

制止脂肪+糖的组合

实在，单纯吃脂肪高的食品，是很难吃过量的，由于各人都知道，油吃多了会腻。

但是如果脂肪和糖类、碳水类搭配在一起吃，那就是另外一种情况了。

科学研究发明，包括人类在内的全部动物，都对糖油混淆的食品更容易上瘾，由于糖（或者碳水）和脂肪加在一起，产生的愉悦感比单纯吃其中一种的愉悦感强许多。

这也解释了为什么许多女生会陷入各种烘焙甜点和奶茶的泥潭当中无法自拔，由于这些都是典型的糖+脂肪，内在的反馈机制就已经让你上瘾。

就算你不上瘾，只要是用饭的时候遇到糖+脂肪的这种组合，也很容易吃过量，控制不住自己。

以是各人一定要尽统统可能制止只有糖（碳水）和脂肪的情况。脂肪最适合和卵白质一起食用，遇到糖+油的情况，一定要狂塞卵白质和蔬菜。

0脂肪陷阱

既然有许多工具都有脂肪，那些写了0脂肪的工具能不能吃呢？

一姐发起，各人照旧要清醒一点，由于有时候0脂肪的工具更容易掉坑。

0脂肪只是说不含脂肪，不代表0热量。如果一种工具没有脂肪，但是碳水、糖爆表，那总热量自然也不会低到哪去。

想靠0脂肪食品去减肥，就和吃素减肥一样，终究照旧不太靠谱啊。

如何正确摄入脂肪

康健脂肪和不康健脂肪

如果单纯从减肥的角度来看，吃什么类型的脂肪都是差不多的，大豆油，花生油，橄榄油完全没区别。

由于各种脂肪的热量和化学性子都非常靠近，不存在吃某一种油就更有利于减肥。

但是，我们在吃脂肪的时候，更应该存眷的是康健。

一姐发起各人在摄入脂肪的时候，尽量吃自然的脂肪，而且以不饱和脂肪为主，适当地吃一点点饱和脂肪。不饱和脂肪有利于降低血压和血脂，而饱和脂肪能给健身的效果提供助力。

不饱和脂肪主要来自植物油，坚果和鱼类，好比花生油，大豆油，橄榄油，牛油果和坚果等等，饱和脂肪主要来源于动物脂肪，好比猪油，牛油，动物的内脏和皮等等。

我们应该尽量制止的脂肪是反式脂肪，反式脂肪常见于工业化生产的食品当中，好比甜点，烘焙，巧克力和膨化食品当中。

吃几多脂肪合适

关于天天脂肪的摄入量，一姐推荐各人根据热量的比例来计算，天天脂肪提供的热量约莫占总热量的20%~30%。

学霸一姐带你算一算，好比你一天的热量摄入约莫是1200大卡， 那么脂肪提供的热量可以是1200大卡×30%=240大卡，每克脂肪热量是9大卡，那么天天应该摄入的脂肪总量就是240÷9≈27克。

这个27克内里，包罗了全部饮食当中的脂肪，好比肉类的脂肪，鸡蛋黄内里的脂肪，另有食用油、坚果内里的脂肪，这个总量我们可以通过一些饮食记载app来举行统计。

健身前后如何摄入脂肪

关于脂肪的摄入各人有一个需要注意的地方，那就是健身前后不要摄入脂肪。

缘故原由主要有两点，起首脂肪需要占用身体的精神去消化，以是脂肪的摄入会影响训练的水平，限定血液流入肌肉，以是在运动的时候可能会感觉没劲儿，有的时候还会犯恶心。

另外，运动前后的脂肪摄入还会影响生长激素的排泄，这一点可能会导致减脂的效果受影响。

关于脂肪就讲到这里，看完之后是不是以为生活变得更庞大了，吃工具需要思量太多？

实在没这么夸张，把全部的观点都酿成习惯和潜意识之后，自然而言就会做出更好的饮食选择。饮食真的要认真看待，才能有好的结果噢。