无糖饮料真的只是“看上去很美”

无糖、低糖饮料能让众多管不住嘴又怕发胖的人，在享受喝冰镇甜饮料过足嘴瘾的同时，又少了许多“罪过感”，因此在寻求康健体型的人群中无糖饮料备受推许。

这个炎天无糖饮料火了，贴着无糖、低糖标签的饮料已经开始向饮料界传统“大咖”可乐、酸梅汤、冰红茶等的“C位”发起了挑战。据24小时连锁便利店便利蜂统计数据，7月饮料贩卖上涨25%，其中代糖水饮、高纯度果汁和中高端牛奶增速明显。究竟在炎炎夏日，这些无糖、低糖饮料能让众多管不住嘴又怕发胖的人，在享受喝冰镇甜饮料过足嘴瘾的同时，心里又少了许多“罪过感”，因此在寻求康健体型的人群中无糖饮料备受推许。不外无糖饮料真的如人们心目中所想的那么完善吗？

喝无糖饮料能减肥？

真相：欺骗大脑后果很严重

“无糖饮料中的糖指的是游离糖，包括单糖(如葡萄糖、果糖)和双糖(如蔗糖)。”天津第一中心医院营养科主任谭桂军先容，但许多无糖饮料不仅甜，而且比许多有糖饮料还甜，这是由于添加了非糖类的甜味剂，也就是平时我们所说的“代糖”。

甜味剂分为自然甜味剂和人工甜味剂，像我们常见的各种糖醇、甜菊糖等都属于自然甜味剂，阿斯巴甜、纽甜、糖精、甜蜜素等都属于人工甜味剂。“除了糖醇类的甜味剂，一般甜味剂通常甜度很高，通常是蔗糖的200至500倍，有的高达2000倍，用量很少就可以或许到达与糖一样的甜度。而且其在肠道中被吸收的速率要比单双糖缓慢，以是引起人体代谢的变化不是特别大。”谭桂军先容，甜味剂参与到人体代谢中产生的热量实在是太微乎其微了，因此也可以视为0热量。

正是由于0热量，让许多人以为把含糖饮料换成无糖饮料，有利于控制热量从而实现减肥目的。那这种0糖、0脂、0热量的饮料真的是减肥“神器”，减脂减重的人可以敞开了喝吗？

对此谭桂军表示，我们在减重门诊针对减脂减重的人群给出的治疗方案里，饮料照旧发起喝白开水、矿泉水、纯净水。“全部甜味剂的原理都是在欺骗大脑，大脑吸收到甜味信号后，却发明血糖没有上升，反而会增长对真糖的渴望，如许可能倒霉于减重。”

“别的，把无糖饮料当水喝，还存在许多其他的问题，好比无糖碳酸饮料，长期喝会使人体处于酸性情况容易引起矿物质的流失，对牙齿也会有损伤；一些功效饮料中也会添加一些咖啡因，长期饮用会对人的神经体系和心脏产生不良影响；对于儿童来说，喝多了饮料会影响食欲进而影响身体发展发育……”谭桂军夸大，无糖饮料偶然喝喝，对于减少糖摄入有所帮助，但是敞开了喝，并不提倡。

无糖饮料可以让皮肤更康健？

真相：皮肤朽迈不能只让糖分背锅

“糖是加速朽迈，损害皮肤的罪魁罪魁”的论调受到不少人的追捧，不少美妆博主、演艺明星带头戒糖、断糖。在他们强盛的招呼力下，不少人也开始自动戒糖，并把其视为永葆青春的“救命稻草”。

这种论调的原理是，过量的摄入糖类，会加速身体的糖基化作用。当糖基化反应过量的时候，就会导致卵白质纤维畸形和僵硬，从而导致朽迈。

对此谭桂军表示，糖基化反应是一种正常的生理征象，在体内时时刻刻产生着，它产生的糖卵白对维持身体的正常运转有着紧张作用。皮肤衰总是身体各项因素综合的结果，对于新陈代谢旺盛的中青年女性，糖化终产物会被代谢掉，根本无需特意去抗糖。

“实在从营养学角度来说，我们不提倡戒糖和断糖。世界卫生组织和国度卫健委也一直夸大的是减糖和限糖。”谭桂军表示，糖是我们人体所需热量的主要来源，除非患有特殊疾病，必须禁忌以外，是否食用和食用的量都要根据身体情况来决定。

“而无糖饮料中除了甜味剂，可能另有其他添加剂，长期大量饮用，再加上肥胖、饮食长期不平衡等因素，可能反而会造成肠道菌群的失调，对皮肤产生倒霉影响。”谭桂军说。

无糖饮料可以预防糖尿病？

真相：糖尿病并非吃糖导致

有人认为，无糖饮料完全不含糖，因此不会造成血糖升高。甚至有人以为，可以用无糖饮料来预防糖尿病。对此谭桂军表示，甜味剂是否会造成血糖升高，目前从临床医学上看并没有直接的证据。

“由于险些不参与人体代谢，以是甜味剂饮料不会使血糖升高，以是Ⅱ型糖尿病患者可以偶然通过饮用这种代糖饮料来解馋或更换口胃。”不外谭桂军表示，对于喝无糖饮料能预防糖尿病，这种说法是不科学的，由于并不是吃糖或者喝糖水导致患上糖尿病。

“许多研究发明，Ⅱ型糖尿病的产生和肥胖有关。”谭桂军进一步解释，肥胖者摄入能量过多，造成机体的肥胖，肥胖会影响胰岛的功效，产生“胰岛素抵抗”。此时为满足代谢的要求，胰腺必须排泄比正常量高出5—10倍的胰岛素。久而久之，过分刺激胰腺排泄，胰脏产生疲劳，终极不能充实天生胰岛素，进而导致患上Ⅱ型糖尿病。

“如果单纯地喝无糖饮料，而对其他碳水化合物不加以控制，长期摄入的能量大于消耗的能量，糖尿病等相干慢性疾病的风险依然很高。”谭桂军表示，无糖并没有体现出减少糖尿病风险的上风，以是喝无糖饮料是不会有预防糖尿病的作用的。

谣言

无糖饮料中的人工甜味剂会致癌

“许多无糖饮料或者食品如果不增长甜味剂，口感会很差。”谭桂军举例说，好比酸奶，纯原味的酸奶非常酸，大部门人都很难吸收，为了迎合大众的口胃，必须要添加一些甜味剂。

但许多人一提到人工甜味剂，就以为这种人工合成的物质会有致癌风险。对此谭桂军表示，到目前为止，海表里的研究没有直接的证据表明人工甜味剂会导致癌症。

“人工甜味剂会不会引起癌症已经属于老调重弹的问题。”天津科技大学食品工程与生物技能学院副教授王浩先容，好比20世纪70年代，美国国立癌症研究所发明沙卡林糖精在实验大鼠上引起膀胱癌，导致美国国会立法在含有沙卡林糖精的食品标签上写上在动物身上致癌的警告，厥后发明沙卡林糖精在大鼠身上致癌的机制根本不存在于人体，因此到了2000年沙卡林糖精从致癌物名单上去掉了。